Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá mé ró -tuirseach a bheith ag obair
Ba é an fhadhb tosaigh ná gur bhraith mé fós san oifig in ainneoin 8-10 uair an chloig codlata a fháil. Ní raibh mé in ann a fháil amach cén fáth, agus ní raibh mé in ann feidhmiú go héifeachtach. Bhí imní orm faoi, ach bhí gach duine timpeall orm ag obair go breá. Cad é an fhadhb a d'fhéadfadh a bheith ann? Conas is féidir liom aghaidh a thabhairt air seo?
Má deir tú nach bhfuil go leor codlata á fháil agat, ní dhéanfaidh mé solas a chur ort agus a rá leat nach bhfuil go leor á fháil agat. Má tá tú i do chodladh go maith, b'fhéidir nach mbaineann an chúis le caighdeán do chodlata, ach do chumas fanacht i mo dhúiseacht. Ní hé an t -aon fhachtóir a bhaineann le do inchinn a choinneáil foláireamh. Cuireann go leor fachtóirí le cinntiú gur féidir lenár gcomhlachtaí feidhmiú i gceart nuair is gá dóibh.
Tá sláinte fhisiciúil ríthábhachtach. Athlíonadh an fuinneamh mar go scaoileann sé endorphins a chuireann chun cinn. Mura féidir leat do dheasc a fhágáil go minic, is féidir leat pedals rothar a fháil ar an urlár faoi do dheasc. Le pedals, is féidir leat "rothaíocht" a thosú nuair a bhraitheann tú tuirseach, rud a chabhraíonn leat teacht ar ais níos tapúla. Léiríonn staidéir nach bhfuil mórán tionchair ag deasca seasta ar shláinte oibrithe oifige agus go bhféadfadh siad níos mó fadhbanna a chruthú, mar shampla pian comhpháirteach agus stiffness; Tá gluaiseacht níos tairbhiúla ná seasamh in aon áit amháin.
Tá cothaithigh shonracha ríthábhachtach chun an hypothalamus a choinneáil gníomhach le linn tréimhsí scíthe. Is príomhfhócas iad vitimíní. Molaimid Guayusa, crann síorghlas i dteaghlach Holly. Tá duilleoga Guayusa ubhchruthach, réidh, agus tá midrib ar leith acu. Úsáidtear na duilleoga uathúla seo chun tae agus sliocht Guayusa a dhéanamh. Tá púdar sliocht Guayusa saibhir i bhfrithocsaídeoirí, i gcaiféin, agus i gcothaithigh eile, lena n -áirítear vitimíní agus mianraí. Tá na cothaithigh seo riachtanach don tsláinte agus cabhraíonn siad le meitibileacht, feidhm imdhíonachta, agus córas néarógach sláintiúil a choinneáil. Má tá tú ag streachailt le haiste bia cothaitheach a choinneáil, is féidir le forlíonadh Guayusa cabhrú leat fanacht níos airdeallaí agus tú ag obair os comhair scáileáin. Déan teagmháil linn le haghaidh níos mó cabhrach gairmiúil púdar sliocht Guayusa a cheannach. Tá éifeacht spreagúil ag púdar sliocht Guayusa cosúil le caife. Cuidíonn méadú ar scaoileadh na neurotransmitters seo le airdeacht agus le fócas a fheabhsú, rud a fhágann go mbíonn smaointeoireacht níos soiléire agus comhchruinniú méadaithe. Cuireann sé le haird agus le smaointeoireacht freisin, ar féidir leis cabhrú le feidhmíocht chognaíoch a threisiú, le smaointeoireacht a luathú, agus le fócas a fheabhsú.
Tá ról suntasach ag hormóin i gcodladh. Ina theannta sin, is féidir le hailléirgí agus íogaireachtaí bia a bheith ina gcúis lenár gcomhlachtaí histamine a tháirgeadh, rud a fhéadann drochthionchar a dhéanamh ar rialáil hormóin codlata. Má bhíonn míchompord boilg ort go minic, mar shampla bloating, constipation, nó buinneach, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt malabsorption nó ailléirge bia gan é a thuiscint. D'fhéadfadh na frithocsaídeoirí i Guarana cabhrú le hathlasadh a laghdú, lena n -áirítear sa chonair gastrointestinal. Sciathann sé seo líneáil an chonair gastrointestinal ó dhochar agus tacaíonn sé le díleá sláintiúil.
Cé nach bhfuil saincheisteanna boilg neamhchoitianta, tá an córas imdhíonachta, a rialaíonn go leor feidhmeanna sa chorp, suite sna stéig. Nuair a chuirtear ár gcóras imdhíonachta i ngníomh, oibríonn sé go hiomlán, rud a fhágann go mbraitheann muid ídithe. Má bhí an fliú nó an covid-19 agat riamh, tá a fhios agat go díreach cad é mar a mhothaíonn sé ar a laghad. Mar sin féin, ag leibhéil níos ísle, d'fhéadfadh tuirse forleatach agus codlatacht a bheith mar thoradh ar an bhfreagra imdhíonachta i rith an lae. Is féidir le hailléirge bia neamhaitheanta a chruthaíonn greannú intestinal freagra imdhíonachta mí -oiriúnach a spreagadh agus an timpeallacht idéalach a sholáthar le haghaidh codlatachta.
Nuair a bhíonn muid suas agus ag gluaiseacht, cuirtear ár bhfreagra imdhíonachta faoi chois beagán de réir mar a thagann ár meitibileacht suas agus oibríonn sé chun tocsainí a bhaint den chorp. Mar sin féin, nuair a bhíonn muid neamhghníomhach, glacann ár gcóras imdhíonachta an t -ualach iomlán ar mhonatóireacht a dhéanamh ar an gcomhlacht agus ag cosaint i gcoinne truailleáin eachtracha. Is féidir le tuiscint a fháil ar na bianna is cúis le codlatacht agus na bianna a chabhraíonn le maolú a dhéanamh ar do chumas chun do leibhéil fuinnimh a bhainistiú.
Agus ar ndóigh, tá uisce ann. Ní féidir liom béim a leagan go leor ar an tábhacht a bhaineann le fanacht hiodráitithe le linn tréimhsí fada neamhghníomhaíochta. Tá dearcadh diúltach dochreidte ag go leor daoine ar uisce óil, ach tá sé ríthábhachtach go n -ólfaidh siad go leor i rith an lae chun leibhéil fuinnimh a choinneáil. Go ginearálta, má bhraitheann tú go bhfuil tart ort, tá tú díhiodráitithe go páirteach agus ní mór duit 8-12 unsa (230-280 ml) ar a laghad a ól chun an éagothroime seo a cheartú.
Tá solas na gréine riachtanach chun vitimín a tháirgeadh agus a ionsú nádúrtha D. Gan thart ar 15 nóiméad de sholas na gréine infheicthe gach lá, bíonn ár gcomhlachtaí ag streachailt le táirgeadh melatonin agus vitimín D a rialáil, agus mar thoradh air sin tá easpa spreagadh meabhrach, fisiciúil nó mothúchánach agus droch -chaighdeán codlata. Nuair a bhíonn an inchinn ag streachailt le díriú, is minic a fhéachann sé le hathshocrú (titim ina chodladh) nó dlús a chur le hipirghníomhaíocht i ndaoine le ADHD).
Is féidir leat staidéar codlata a sceidealú le speisialtóir codlata chun a fháil amach an bhfuil saincheisteanna leighis ann a d'fhéadfadh a mhíniú cén fáth a bhfuil tú fós tuirseach in ainneoin go bhfuil go leor codlata agat. Is minic a bhíonn coinníollacha cosúil le narcolepsy, insomnia, agus apnea codlata ina gcúis le codladh iomarcach i rith an lae toisc nach gcreideann an inchinn go leor ama chun an corp a athbhunú le linn codlata.
Baintear púdar sliocht Guayusa as duilleoga ghléasra Guayusa (Ilex Guayusa). Tharraing sé aird ar a ábhar ard caiféin agus ar na sochair sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann.
Ar an gcéad dul síos, déanaimis níos mó a fhoghlaim faoi ghléasra Guayusa. Tá duilleoga réidh ag Guayusa, a bhaineann leis an ghéineas Ilex, le lár -lár. Úsáidtear na duilleoga uathúla seo chun tae agus sleachta Guayusa a dhéanamh. Tá na sleachta seo saibhir i gcomhábhair ghníomhacha amhail caiféin agus frithocsaídeoirí. Dá bhrí sin, úsáidtear Guayusa freisin i ndeochanna fuinnimh agus i bhforlíontaí aiste bia atá deartha chun fuinneamh leanúnach, fócasaithe a sholáthar.
Tá súil agam go gcabhróidh na leideanna seo!