Beocht intestinal a mhúscailt: Lig don bholg bogadh
Mar thoradh ar thréimhsí fada de shaol neamhghníomhach, aistí bia neamhrialta, agus strus méadaithe tá líon méadaitheach daoine ag fulaingt comharthaí de fheidhm intestinal “mall”, amhail bloating, constipation, agus díleá. Tá gluaiseacht réidh gastrointestinal riachtanach chun díleá agus ionsú, díthocsainiú, agus díolúine a chothabháil. Conas is féidir linn gluaiseacht intestinal "a mhúscailt" go heolaíoch agus go héifeachtach?
Foinse Cumhachta: Tá coigeartuithe cothaithe ríthábhachtach.
Feidhm: Feidhmíonn snáithín cothaithe mar "ghlantóir" agus "massager" do na intestines, ag méadú toirt stóil agus ag spreagadh gluaiseachta stéigeach.
Foinsí: Tá gráin iomlána (coirce, rís donn, arán cruithneachta iomláin), glasraí (go háirithe glasa duilleacha, brocailí, agus soilire), torthaí (úlla, piorraí, agus caora a itheann leis an gcraiceann), pischineálaigh (pónairí dearga, pónairí mung, agus lentils lentils), tá seomraí mushity, agus cnónna agus síolta foinsí foinsí aiste bia, foinsí cnónna chiathacha agus síolta cnónna cnónna, foinsí chiaraí chiathacha) na n-aiste bia, foinsí chiaraí chiathacha) snáithín.
Moladh: Moltar do dhaoine fásta 25-30 gram de shnáithín cothaithe a ithe gach lá. Ba chóir iontógáil a mhéadú de réir a chéile, agus ba cheart hiodráitiú leordhóthanach a chinntiú; Seachas sin, d'fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil agus a bheith faoi bhláth.
2. Is "bealaidh" é an t -uisce:
Feidhm: Is féidir le huisce leordhóthanach stól a mhaolú agus é a dhéanamh níos éasca dul tríd na stéig. Is cúis choitianta é díhiodráitiú.
Moladh: Deoch 1500-1700 ml (thart ar 7-8 cupán) d'uisce gach lá. Is bealach clasaiceach é cupán uisce te a ól ar bholg folamh ar maidin chun na stéig a mhúscailt. Seachain tomhaltas iomarcach deochanna diuretic mar chaife agus tae láidir.
3.
Feidhm: Cabhraíonn saillte sláintiúla (mar shampla ola olóige, ola éisc, agus saillte i gcnónna) leis na intestines a bheachtú.
Moladh: Úsáid saillte sláintiúla chun cócaireacht a dhéanamh, agus cnónna, avocados, etc. a ithe, i modhnóireacht.
4. Cabhraíonn bianna coipthe leis na flóra:
Tá bianna coipthe, mar shampla iógart (ina bhfuil probiotics ghníomhacha), Kimchi, Tempeh, agus Kombucha, saibhir i probiotics. Cabhraíonn na probiotics seo le cothromaíocht shláintiúil flóra intestinal a choinneáil, rud atá riachtanach do peristalsis intestinal.
Tiomáint sheachtrach: Tá cleachtadh agus suathaireacht riachtanach
Is "luasaire" é an cleachtadh rialta:
Feidhm: Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil gluaiseacht muscle bhoilg a thiomáint go díreach agus peristalsis meicniúla intestinal a chur chun cinn.
Moladh: Is roghanna maithe iad siúl, siúlóid bhríomhar, bogshodar, snámh, agus Yoga (go háirithe postures casta). Tugann saineolaithe le fios go bhfuil tionchar suntasach ag cleachtadh measartha déine ar feadh níos mó ná 30 nóiméad sa lá. Seachain suí ar feadh tréimhsí fada agus tóg sos 5 nóiméad chun gluaiseacht gach uair an chloig.
2. Is “fearas láimhe” é suathaireacht bhoilg:
Modh: Luigh ar do dhroim le do chosa lúbtha. Leis an corp mar an t -ionad, bain úsáid as do pailme chun ciorcail a tharraingt i dtreo deiseal (ie treo an stéig) chun an bolg a massage.
Moladh: Is féidir neart measartha, 5-10 nóiméad gach uair, a dhéanamh ar maidin nó sula dtéann tú a luí. Níl sé inmholta massage a dhéanamh laistigh de uair an chloig tar éis béile.
Bunaigh "clog bitheolaíoch" le haghaidh cosanta:
Moladh: Déan iarracht dul go dtí an leithreas ag am socraithe tar éis dó dul suas ar maidin nó tar éis béile (go háirithe tar éis an bhricfeasta, ag baint úsáide as an reflex gastrocolic). Fiú mura mbraitheann tú gur mhaith leat dul i ngleic, déan iarracht cúpla nóiméad a fhorbairt. Ná coinnigh siar nuair a bhraitheann tú gur mhaith leat a bheith ag dul i léig.
CEW go mall agus an t -ualach a laghdú:
Éifeacht: Is féidir le cogaint iomlán ualach an díleá an bholg agus na stéig a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca bia a bhriseadh síos agus a bhrú chun cinn.
3. Strus a bhainistiú agus an corp agus an aigne a scíth a ligean:
Éifeacht: Beidh tionchar ag strus agus imní fhadtéarmach ar fheidhm intestinal tríd an "ais inchinne-gut" agus cuirfidh sé bac ar peristalsis.
Moladh: strus a laghdú trí mhachnamh, análú domhain, éisteacht le ceol, agus codladh leordhóthanach a chinntiú (7-8 uair an chloig).
Cóireáil leighis ghairmiúil
Is cóireálacha eolaíochta fadtéarmacha iad na modhanna thuas. Má tá bac ar do bholg agus ar do stéig agus má tá tú ag fulaingt míchompordach, smaoinigh ar phúdar sennoside a thógáil faoi threoir dochtúra chun an míchompord a mhaolú.
Tá sé le fáil go príomha i nduilleoga agus i dtorthaí cineálacha sonracha duilleoga senna. Is minic a úsáidtear é mar mhuireachán spreagthach. Cothaíonn sé an t -uafás tríd an líneáil intestinal a spreagadh, ag méadú secretion sreabhach, agus ag spreagadh peristalsis stéigeach. Is iondúil go dtiocfaidh sé i bhfeidhm i 6-12 uair an chloig. Is minic a úsáidtear duilleoga Senna mar tháirgí dúchasacha, mar shampla tae senna nó duilleoga senna, chun a n-éifeacht purgóideach bheith mar thoradh.
Is é meicníocht na gníomhaíochta eisfhearadh soladach a chur chun cinn agus cabhrú le stóil a scaoileadh, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca iad a shaoradh. Is féidir sennosides a úsáid chun an t -ábhar reatha nó ó am go chéile a mhaolú. Seo cuid de na príomhúsáidí a bhaineann le sennosides:
Príomhúsáidí sennosides:
Cóireáil ghearrthéarmach faoisimh-éifeachtach le haghaidh neamhshuim ó am go chéile.
Glanadh bogha - a úsáidtear roimh nósanna imeachta leighis amhail colonoscopies.
Feabhas a chur ar dhíleá - faoisíonn na heachtraí gluaiseachtaí neamhrialta nó gluaiseachtaí neamhrialta bputóg.
Ní rud é is féidir a dhéanamh thar oíche is ea do chuid bputóg a bhogadh thar oíche, ach mar thoradh ar mheascán de nósanna aiste bia, aclaíochta agus nósanna stíl mhaireachtála. Is é an rud is tábhachtaí chun beogacht intestinal a mhúscailt agus sláinte díleá fadtéarmach a chothabháil na modhanna thuas a ionchorprú i do shaol laethúil agus ag leanúint orthu. Is é stéig shláintiúil bunchloch na sláinte foriomlán. Déan gníomh agus tús a chur le cúram a thabhairt do do stéig inniu!