Na 4 "mantras" is coitianta a deir daoine le dúlagar, tá súil agam nach bhfuil aon cheann acu agat
Ar an 5 Iúil, 2023, rinne an t-amhránaí Coco Lee féinmharú mar gheall ar dhúlagar. 🕯️🕯️ Bhí líon na líontóirí ag caoineadh go spontáineach agus ag cuimhneamh uirthi 🙏🏼🙏🏼.
Is é Coco Lee an chéad amhránaí Síneach a léirigh ag na Oscars. Ainmníodh í mar "Solas na Síne" ag Time Magazine. Mhol amhránaithe mar Elva Hsiao agus Angela Chang í freisin mar mhúinteoir agus mar bhanríon. Bíonn cuma dearfach agus cumhachtach os comhair an phobail i gcónaí. Dá bhrí sin, tar éis d'fhógair deirfiúr Coco Lee Li Silin a féinmharú ar ardáin shóisialta ar 5 Iúil, chuir comhghleacaithe agus lucht leanúna sa tionscal siamsaíochta in iúl go raibh siad míchreidimh, rud a spreag plé faoin dúlagar i measc daoine áirithe freisin.
B’fhéidir go n-iontas go leor daoine: An bhfuil an dúlagar chomh scanrúil sin? Cén fáth nach bhfuil sé leigheasta tar éis an oiread sin blianta?
Go docht, is neamhord depressive é an dúlagar. Is grúpa neamhoird giúmar é le giúmar íseal suntasach agus leanúnach mar phríomhghné chliniciúil. Áirítear ar a chuid comharthaí smaointeoireacht mall, meath ar fheidhm chognaíoch, patrún cognaíocha diúltach, agus trí asymptomatic (gan dóchas), gan chúnamh, gan úsáid), mhoilliú síceamótair, imní, comharthaí síceacha, etc.
Tá baint ag tosú an dúlagar le fachtóirí bitheolaíocha, fachtóirí sóisialta agus fachtóirí síceolaíochta. Tá meánaois thosaigh an dúlagar idir 20 agus 30 bliain d'aois, agus tá thart ar 350 milliún othar ar fud an domhain a bhfuil dúlagar orthu. Léirigh Suirbhé Eipidéimeolaíochta Náisiúnta 2019 gurb é 6.8% an leitheadúlacht saoil dúlagar, agus bhí an ráta atarlaithe idir 50% agus 85%.
Is minic nach ndéantar dúlagar, mar ghalar coitianta síceolaíoch i gcleachtas cliniciúil nua-aimseartha, a leigheas thar oíche. I bhformhór na gcásanna, tá dlúthbhaint aige le mothúcháin agus spiorad an duine. Nuair a charnann strus beagán ar bheagán, aslóidh sé an galar. Más féidir le hothair a mínormáltachtaí fisiceacha a bhrath in am agus bearta a ghlacadh go gníomhach chun coigeartuithe ábhartha a dhéanamh, féadfaidh siad a bheith in ann fulaingt ó dhúlagar a sheachaint.
De ghnáth, bíonn claonadh ag daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar na mantras seo a leanas a rá sa saol laethúil, agus déantar an chuid is mó díobh a rá go hintinneach nó go neamhbheartaithe. Chun seo, ní mór do gach duine aird go leor a thabhairt.
1. "Is é mo locht go léir"
Má tá tú timpeallaithe ag daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar, is minic a chloisfidh tú iad ag rá: "Dealraíonn sé go bhfuil gach rud ormsa, agus is duine iomarcach mé." Go deimhin, d'othair a bhfuil dúlagar orthu, is é ceann de na hairíonna is soiléire ná go bhfuil seans ann go gcuirfear féin-mhilleán orthu, rud is dóichí a bhaineann go dlúth lena dteaghlach tionscnaimh. Mar shampla, bhí go leor othar depressed i dtimpeallacht "ró-mhorálta". Ag fás aníos, ciallaíonn an iomarca béime mar a thugtar air ar mhoráltacht, is cuma cad a tharlaíonn, go molfaidh tuismitheoirí go gcaithfidh a gcuid leanaí machnamh a dhéanamh agus a admháil go bhfuil botúin déanta acu.
2. "Níl aon rud suimiúil"
Má tá daoine ag fulaingt ó dhúlagar, is comhartha suntasach eile é go gcaillfidh siad spéis agus dúil go héasca. De réir staidéir chliniciúla eolaíocha ábhartha, is minic a bhíonn mínormáltachtaí ag daoine le dúlagar i dtrí néar-tharchuradóir inchinne, eadhon neamhghnáchaíochtaí serotonin (5-hydroxytryptamine), neamhghnáchaíochtaí norepinephrine, agus neamhghnáchaíochtaí dopamine.
Ina measc, 5-dáiltear hidroxytryptamine go príomha i bhfaireog hipitealamus agus pineal an chorp daonna. Is féidir leis a bheith rannpháirteach i rialáil feidhmeanna fiseolaíocha an chorp daonna, mar shampla stát codlata, teocht an choirp, etc., féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar sonas an duine go pointe áirithe, agus tá leibhéil serotonin i bhfad níos ísle ag daoine le dúlagar ná mar a bhíonn daoine gnáth. Dá bhrí sin, tá seans maith acu neamhoird codlata, go háirithe insomnia, agus tá seans maith acu a bheith buartha agus dúlagar.
3. "Is fearr bás ná bheith beo."
I gcás daoine a bhfuil dúlagar orthu, aon uair a bhíonn fadhbanna nó deacrachtaí beaga acu, is furasta roinnt focail thar a bheith Doirbh agus corraithe a rá. Mothóidh siad nach féidir leo na constaicí atá rompu a shárú agus go bhfuil siad gan luach. Nuair a bhíonn sé dian, b'fhéidir go mbraitheann tú fiú go bhfuil an saol gan brí agus gurb é maireachtáil an fhulaingt is mó.
B’fhéidir nach bhfuil sárfheidhmíocht ag daoine dá leithéid ina gcuid oibre laethúil, ach ina saol pearsanta tá seans ann go rachtaítear mothúcháin dhiúltacha, go mbíonn an milleán ar dhaoine eile de ghnáth, agus is minic a luann bás d’aon ghnó nó go neamhbheartaithe nó go ndéanann siad roinnt gníomhartha féindochair.
4. "Tá mé go maith do rud ar bith, ní maith in áit ar bith."
Má chailleann duine suim sa domhan, ansin b'fhéidir go mbraitheann gnáthdhaoine go bhfuil "an domhan leadránach agus folamh", agus déarfaidh othair le dúlagar "Táim leadránach, gan úsáid, ní hamháin neamhshuntasach" níl aon chumas agam" agus sraith tuairimí.
Maidir leis an gcineál seo daoine, is cuma cad iad na hathruithe atá tarlaithe sa domhan seachtrach, cuirfidh siad an milleán orthu féin as droch-rudaí. Mar sin, ó thaobh na síceolaíochta de, is minic a chreidtear go bhfuil caighdeáin mhorálta thar a bheith ard ag othair a bhfuil dúlagar orthu. Mar sin faoi cheangal caighdeáin go rachaidh siad i muinín féin-ionsaí ar bhealach.
Meitiainín S-Adenosyl (SAMe)is comhshubstráit é a bhfuil baint aige le haistrithe grúpa meitile. Is móilín é SAMe a tháirgtear i gcónaí ag na cealla beo go léir, a chuireann foirmiú fíocháin cartilaginous agus concrescence chun cinn, d’fhéadfadh cabhrú le dúlagar, galar Alzheimer, galar ae, agus pian osteoarthritis a chomhrac, aithnítear SAMe anois go cruinne mar ábhar cógaisíochta tábhachtach chun galair ae a réiteach.
(1)Is cothú maith é S-Adenosyl methionine don ae, is féidir leis alcól agus díobháil ae-chill a chosc;
(2)Tá éifeachtaí coisctheacha suntasacha ag S-Adenosyl methionine ar heipitíteas gníomhach ainsealach, agus ba chúis le fachtóirí eile gortú ae, galar croí agus mar sin de.
(3)Fuarthas go bhfuil S-Adenosyl methionine chomh héifeachtach le teiripe cógaisíochta le haghaidh airtríteas agus dúlagar mór freisin.
(4)Sna Stáit Aontaithe, díoltar SAM mar fhorlíonadh cothaitheach faoin ainm margaíochta SAM-e (litrithe freisin SAME nó SAMe). Tá sé tugtha le fios ag roinnt taighde go gcabhróidh glacadh le SAM ar bhonn rialta le dúlagar, galar ae, agus pian osteoarthritis a chomhrac. Léiríonn trialacha cliniciúla iolracha buntáistí don dúlagar, roinnt riochtaí ae agus osteoarthritis.
Má aimsíonn tú go bhfuil léirithe mothúchánacha neamhghnácha agat féin nó ag na daoine thart timpeall ort i do shaol laethúil, a d'fhéadfadh comharthaí dúlagar a léiriú, ansin caithfidh tú a bheith níos airdeallaí agus bearta a ghlacadh go gníomhach chun fáil réidh le dúlagar. Is féidir leat do chuid smaointe agus smaointe laethúla a thaifeadadh trí dhialann a scríobh. Mothaigh, tabhair aghaidh ort féin chomh dílis agus chomh cuimsitheach agus is féidir.
Ag an am céanna, ní mór duit foghlaim freisin conas grá a thabhairt don saol, dul in éineacht agus cumarsáid níos mó a dhéanamh le teaghlach agus cairde, agus níos mó nasc a bhunú leis an domhan lasmuigh chun tú féin a dhéanamh níos oscailte agus níos muiníní sa saol. Má tá do chlaonadh dúlagar tromchúiseach, ní mór duit freisin Cóireáil fhadtéarmach chomhfhreagrach a dhéanamh, agus más gá, is fearr cumarsáid a dhéanamh le síceolaí go rialta.