Droch-chaighdeán codlata, insomnia de bharr neamhleor meileatonin?😴
Is é 21 Márta Lá Domhanda Codladh.😴Caitear beagnach 1/3 de shaol duine ina chodladh. Tá codladh an-tábhachtach dúinn corp sláintiúil agus spiorad iomlán a bheith againn. Mar sin féin, mar gheall ar strus saoil, tinneas agus fadhbanna síceolaíochta, tá codladh maith tar éis éirí an-annamh.
Tá forlíonadh melatonin exogenous éifeachtach le haghaidh insomnia de bharr secretion melatonin laghdaithe, mar insomnia bunscoile i daoine scothaosta. Mar sin féin, níl sé éifeachtach do na insomnia sin nach bhfuil de bharr secretion melatonin laghdaithe, amhail insomnia de bharr dúlagar, imní, galair fhisiceacha, drugaí agus substaintí spreagthacha💤.
Mar sin, cá bhfuil melatonin? An féidir leis cabhrú leat codladh?
Is féidir le púdar melatonin íon cabhrú le daoine a rialáil rithim circadian (ar a dtugtar freisin mar "clog coirp") agus codlata comhdhúile heitreafháinneacha indole, agus is é an t-ainm ceimiceach N-aicéitil-5-methoxytryptamine.
Stórálfar melatonin sa fhaireog pineal tar éis é a shintéisiú agus a scaoileadh le cealla faireoga pineal arna rialú ag excitation sympatheticnerve.Tá rithim circadian dealraitheach ag an secretion melatonin, cuirfear an secretion faoi chois i rith an lae, agus beidh an secretion gníomhach san oíche. Is é ceann de na buntáistí is cáiliúla ná gur féidir leis an gcaighdeán codlata a fheabhsú. an t-am a dúiseacht agus a chodladh roimh an leaba a ghiorrú, agus tá feidhm sách láidir aige chun scaird moille a choigeartú.
Ina theannta sin, is féidir le melatonin athruithe paiteolaíocha a chosc, moill a chur ar aosú, agus na córais lárnacha néaróg, imdhíonachta agus cardashoithíoch a rialáil.
1) Cáilíocht codlata a fheabhsú
Is é feidhm aitheanta melatonin go príomha ná cáilíocht codlata a fheabhsú.lt is féidir an t-am dúiseacht a ghiorrú roimh dul a chodladh agus titim ina chodladh, laghdú suntasach a dhéanamh ar líon na ndúiseacht le linn codlata, an chéim codlata a ghiorrú, an chéim codlata domhain a shíneadh. .
2) Rithim circadian a choigeartú agus moill a chur ar aosú
Ormóin in vivo is ea melatonin a chothaíonn codladh nádúrtha. lt a sháraíonn neamhoird codlata agus a fheabhsaíonn cáilíocht codlata trí chodladh nádúrtha daoine a rialáil. Tá rithim circadian ag an secretion melatonin.
Agus is comharthaí ríthábhachtacha d'aosú inchinn an duine iad na leibhéil melatonin a laghdú agus cailliúint codlata.
Dá bhrí sin, is féidir le melatonin a fhorlíonadh ón taobh amuigh den chorp an leibhéal melatonin sa chorp a choinneáil ag stát óg agus cuidiú leis an rithim circadian a choigeartú agus a athchóiriú. feabhsaíonn sé cáilíocht na beatha, agus cuireann sé moill ar aosú.
3) Éifeacht rialála ar an néarchóras lárnach
Tá go leor staidéir léirithe go bhfuil melatonin, ar hormone neuroendocrine ingenous, rialú fiseolaíocha díreach agus indíreach ar an néarchóras lárnach.Tá éifeachtaí teiripeacha ar neamhoird codlata, dúlagar, agus galair mheabhrach agus tá tionchar cosanta ar cealla nerve.Mar shampla, tá melatonin éifeacht sedative agus féadann sé dúlagar agus tinneas meabhrach a chóireáil. Thairis sin, is féidir leis nerves a chosaint, pian a mhaolú, agus hormóin a scaoiltear ag an hipitealam a rialáil.
4) Éifeacht rialála ar an gcóras imdhíonachta
Tá na córais neuroendocrine agus imdhíonachta idirnasctha.Is féidir leis an gcóras imdhíonachta agus a chuid táirgí feidhm neuroendocrine a athrú, agus is féidir le comharthaíocht neuroendocrine difear a dhéanamh freisin ar fheidhm imdhíonachta.
Mar shampla, rialaíonn melatonincan díolúine cheallacha agus humoral agus gníomhaíochtaí cítocíní éagsúla.
5) Éifeacht rialála ar an gcóras cardashoithíoch
Is comhartha éadrom é melatonin le feidhmeanna iolracha.Tríd an t-athrú ar a secretion, aistrítear faisnéis an timthriall solais timpeallachta chuig na fíocháin ábhartha sa chorp ionas gur féidir lena ngníomhaíochtaí feidhmiúla oiriúnú d'athruithe an domhain lasmuigh.
Tá dlúthbhaint ag rithimí bitheolaíocha circadian agus séasúrach le fuinneamh tréimhsiúil agus le hathruithe ar sholáthar ocsaigine ar na córais cardashoithíoch agus riospráide. Tá rithimí circadian agus séasúracha soiléire ag feidhmeanna an chórais soithíoch, lena n-áirítear rithimiúlacht i brú fola, ráta croí, aschur cairdiach, etc. agus bíonn tionchar aige ar fheidhmeanna éagsúla inchríneacha agus bitheolaíocha.
Is féidir le gach duine cáilíocht codlata a fheabhsú leo féin, mar shampla an comhlacht a scíth a ligean roimh dul a chodladh, éisteacht le píosa ceoil bhog, nó machnamh a dhéanamh chun an spreagadh codlata a mhúscailt. Chomh fada agus a fhaigheann tú bealach chun codlata a chur chun cinn a oireann duit, is minic a gheobhaidh tú dhá uair an toradh le leath na hiarrachta.
Dá bhrí sin, tá an-éileamh ar melatonin sa mhargadh, agus ní mór go leor daoine é a úsáid chun fadhbanna codlata a fheabhsú. Mar mhonaróir gairmiúil melatonin, soláthraíonn Xi'an Sonwu púdar melatonin ardchaighdeáin ar phraghas iomaíoch.Má tá riachtanais agat, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh le Xi'an Sonwu.