Meáchan a chailleadh! Faigh slimmer! Don Bhliain Nua
Tá go leor bealaí a fháil slimmer, agus mar chroílár a éilíonn siad go léir willpower agus forbairt nósanna sláintiúla. Ach chun deireadh a chur leis an bhfadhb, ní mór duit deireadh a chur lena chúis. Is é an ceann is mó ná ró-ithe. Mar sin, cén fáth go bhfuil sé le feiceáil? Go ginearálta, ithimid strus. Ní thugaimid faoi deara fiú conas a fhaighimid meáchan, conas a ithimid na codanna breise seo.
Cad atá le déanamh? Gcéad dul síos, strus a laghdú! Is é an dara ceann ná aird a thabhairt ar an méid a ithimid agus conas a ithimid. Síceolaithe a fuarthas amach go nuair a itheann muid "i Hurry", nach bhfuil an inchinn ag am a fháil ar an comhartha sáithiúcháin, mar sin ithimid an iomarca. "Captaen Obvious", a déarfá, agus tá an ceart agat. Ach ní shéanann sé seo go gcaithfimid é a throid.
Conas béilí a shocrú i gceart le bheith sláintiúil i ndáiríre?
Riamh. Ná lig duit féin a bheith i riocht ocrais an -mhór. Ith 3-4 béilí in aghaidh an lae, 4 uair an chloig óna chéile (tábhachtach!). Ná hith 3 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Is féidir leat gloine uisce te a ól le líomóid agus cúpla spúnóg meala.
2. Más rud é ar chúis éigin go bhfuil an t-eatramh níos mó ná 4 uair an chloig, tabhair úll nó cúpla marshmallows nádúrtha leat. Aon uair a bhraitheann tú ocras, ól gloine uisce ar dtús. Ní chabhraíonn? Tóg amach soláthairtí éigeandála agus ithe.
Ach tá sé mar aidhm fós ar feadh 4 uair an chloig. Ligfidh sé seo don bhia a bheith níos fearr agus an boilg a ullmhú don chéad bhéile eile. Is bealach é ithe 3 huaire sa lá tar éis 4 uair an chloig chun leibhéil siúcra fola a normalú de réir a chéile, más gá.
Ligeann an modh seo duit gan aird a thabhairt ar mhéid an bhia. Go gairid, tiocfaidh an boilg bloated ar ais go gnáth agus rialóidh sé an méid bia a theastaíonn uaidh féin.
3. Aiste bia. Déan é a phleanáil. Tar éis tamaill beidh sé uathoibríoch. Ní gá duit roghchlár casta a chruthú. Just cuimhnigh cad is gá duit a ithe i lá
Píosa feola nó éisc, píosa ime, cúpla ubh, roinnt leite (ruán bucks). Is féidir leat pasta a ithe, ach cineálacha crua.
Saoire don bholg agus don chraiceann - anraith sicín le luibheanna (is féidir é a thógáil gach lá)
Ní barra seacláide nó rolla é sneaiceanna, ach sailéad torthaí nó glasraí. Mar shampla, cúpla úlla nó piorraí nó roinnt glasraí atá ar fáil - cucumbers úra, trátaí agus slisní cáise (b'fhearr iad a bheith seasoned le ola glasraí). Tá pickles úsáideach, ach amháin ó am go chéile, agus beidh an éifeacht a bheith níos fearr má tá sé sauerkraut agus cairéid, in ionad kimchi. Is sneaiceanna den scoth iad síolta, cnónna agus torthaí triomaithe freisin. Ach is fiú cuimhneamh nach bhfuil sneaiceanna ach codanna beaga.
Breathnaíonn an aiste bia seo an-simplí agus inacmhainne. Níl le déanamh ach na bianna a d'ith tú cheana a bhaint den liosta agus cuimhnigh cad atá fágtha don lá agus cad is féidir leat a ithe don chéad bhéile eile.
Táirgí milseáin, candies Eisigh iad, stóráiltear iad i saill ag luas tintreach agus ní thugann siad aon sochair ach amháin andúile, atá inchomparáide le andúile drugaí.
4. Má théann tú ar thuras nó ar laethanta saoire, áit a bhfuil a lán bianna míshláintiúla agus sobhlasta, déan neamhaird de na rialacha agus itheann tú cibé rud is mian leat agus is féidir le do bholg a sheasamh. Ach an lá dár gcionn, go tapa ar feadh lae agus gan ach uisce a ól!
Mar sin, tá aiste bia thart, arb é an riail "ithe 3.4 uair sa lá, gach 4 uair an chloig". Ach má dhéanann tú an córas cumhachta a atógáil go tapa, tuigfidh ár néarchóras cunning go bhfuil rud éigin mícheart. Déan é de réir a chéile gach lá, bíodh bianna díobhálacha á dhíchur, ag méadú an t-eatramh go 4 uair an chloig, nó ag laghdú líon na béilí. Agus ná dírigh ar na rialacha nó na srianta seo, déan nós nua dóibh - ithe na bianna seo de réir na rialacha seo gach lá, cosúil le nós éigeantach - scuab do chuid fiacla gach lá! Ansin beidh an inchinn a scíth a ligean, a bhraitheann ar an Gile an boilg agus comhlacht a bheidh, a rá leat - go raibh maith agat!
5. Is é an méid thuas ná na bunghnéithe - a bhaineann le cothú. Ach ba cheart dúinn cleas síceolaíoch a lua freisin a chabhróidh leat glacadh leis na modhanna úsáideacha seo níos tapúla agus níos éasca. Aeistéitic. Ní hamhlaidh ar chor ar bith gur chuir ár gCruthaitheoir fonn áilleachta inár n-anam! Is cuid dár gcruthaitheacht fho-chomhfhiosach é an fonn seo chun smaoineamh ar an áilleacht timpeall orainn, rudaí áille timpeall orainn, áilleacht a chruthú. Nuair a dhéanaimid an domhan níos áille, cosúil le ciorcail ar uisce, eascraíonn fuinneamh uainn agus meallann sé rudaí níos áille, íonachta chugainn!
Tosaigh le rudaí beaga - Cruthaigh atmaisféar cluthar, álainn sa limistéar itheacháin. Ceannaigh miasa fíorálainn a fhágfaidh go mbainfidh tú taitneamh as do bhéilí.
Le haghaidh iontógáil laethúil de 1.6 lítear uisce, ullmhaigh citeal bunaidh ar thráidire álainn, líon é le huisce óil, cuir gloine criostail air, agus is féidir leat uisce a ól, cosúil le elixir draíochta na hóige.
Is draíocht é. Meallann áilleacht agus dearfacht níos mó de na daoine seo isteach inár saol, agus ní féidir linn a shéanadh cad a dúirt protagonist úrscéal Dostoyevsky, "Sábhálfaidh Beauty an domhan!"
5-Aimín-1-Púdar MqIs comhábhar idéalach é do dhrugaí frith-otrachais.it is coscaire láidir nicotinamide N-methyltransferase(NNMT), móilín beag tréscaoilteach membrane go roghnach. intracellular NAD+ agus SAM.
1. Caillteanas Meáchain Suntasach
Tugann an fhianaise le fios gur féidir le 5- aimín {-1 MQ meáchan a laghdú go suntasach agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú trí fhíochán saille bán a laghdú.ln lucha murtallacha a choinnítear ar aiste bia ardmhéathrais, riaradh coscairí NNMT laghdaithe go mór comhlacht Meáchan agus mais fíochán saille bán. Laghdaigh LT méid na n -adipocytes (cille speisialta le haghaidh stórála saille) gan aon fo -iarsmaí inbhraite.
Léirigh an staidéar freisin méadú 2- i NNMT i bhfíochán saille fo -chraiceann agus bhoilg i bhfir agus i mban a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu i gcomparáid le hábhair shláintiúla, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh coscairí NNMT saill choirp a laghdú. Fuair staidéar ceallach amach gur féidir le {5- aimín {-1 MQ cosc a chur ar adipogenesis (foirmiú saille).
2. Colaistéaról níos mó
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cumas 5-aimín-1 MQ NAD+ a mhéadú agus an ghéin SRT1 a ghníomhachtú cabhrú le leibhéal colaistéaról a fheabhsú. Laghdaíonn riaradh coscairí NMT leibhéil iomlána colaistéaróil plasma i lucha murtallach spreagtha ag aiste bia (DIO) a chothaítear ar aiste bia ard-saill. Ina theannta sin, is féidir le MQ SIRT1 a ghníomhachtú freisin chun sintéis colaistéaról a chosc.
3.lprove leibhéil siúcra fola
I lucha murtallacha a spreagann aiste bia (DIO) a choinnítear ar aiste bia ardmhéathrais, laghdaíodh leibhéil glúcóis fola go hiomlán gan iontógáil bia nó fo-iarsmaí díobhálacha a athrú go suntasach. D'aithin roinnt staidéar ról cúisitheach do NNMT maidir le diaibéiteas de chineál 2 agus friotaíocht insline a fhorbairt a thugann le tuiscint go bhféadfadh coscairí NNMT cabhrú le baol an ghalair a laghdú.