Treoir riachtanach chun fanacht fionnuar agus sábháilte i dteas an tsamhraidh
Le teochtaí ag dreapadh, conas is féidir leat fanacht fionnuar i rith an tsamhraidh? Ní hamháin go bhfuil compord ag fanacht fionnuar; Baineann sé le sábháilteacht. Cibé an bhfuil tú ag baint taitnimh as an solas na gréine lasmuigh nó ag iarraidh fanacht cluthar sa bhaile, is féidir le teas an -mhór rioscaí sláinte tromchúiseacha a chruthú, go háirithe do ghrúpaí leochaileacha. Cuirfimid leideanna praiticiúla tarrthála ar fáil chun cabhrú leat an teas a bhualadh agus tú féin agus do theaghlach a chosaint le linn aimsir the.
Tá teas an -mhór ar cheann de na guaiseacha nádúrtha is marbhraí, rud a chruthaíonn ídiú teasa, stróc teasa, strus cardashoithíoch, agus a chuireann le dálaí ainsealacha sláinte. Tá daoine scothaosta, leanaí óga, iad siúd atá ag obair lasmuigh, agus iad siúd a bhfuil réamh -- coinníollacha sláinte atá ann cheana nó rochtain theoranta ar fhuarú i mbaol go háirithe i leith éifeachtaí na dteochtaí arda. Tá straitéisí fuaraithe réamhghníomhacha ríthábhachtach chun an bhagairt dofheicthe seo a chomhrac.
1. Leideanna um Chosaint na Gréine
Is fearr gan dul amuigh faoin aer le linn na gcodanna is teo den lá, ach uaireanta ní féidir é sin a sheachaint. Nuair a bhíonn tú amach i solas na gréine díreach, cuimhnigh: Caith lightweight, scaoilte - feistiú, solas - éadaí daite, breathable, mar chadás nó línéadach. Tá hata leathan {- riachtanach. Cuir neart grianscéithe (SPF 30+) i bhfeidhm agus déan athiarratas orthu go laethúil.
2. An níos fliche is fearr
Téann an teas tríd an gcraiceann, arb é an t -orgán is mó atá ag an gcomhlacht. Dá bhrí sin, is amhlaidh is fearr do chraiceann, is amhlaidh is fearr.
I aimsir thar a bheith te, tá roinnt bealaí ann chun do chraiceann a fhuarú:
Déan buidéal spraeála atá líonta le huisce agus bain úsáid as ceo úrnua. Cuir éadach taise nó tuáille fionnuar (déanta as fabraic speisialta galaithe de ghnáth) timpeall do mhuineál nó do chaol na láimhe. Tóg cithfholcadh nó folctha fionnuar (ní fuar oighir).
3. Hydrate
Ól uisce go leanúnach i rith an lae, sula mbraitheann tú tart. Is comhartha luath díhiodráitithe é tart. Buidéal uisce ath -inúsáidte a iompar i gcónaí. Ól an oiread uisce agus is féidir, ach ná sáraíonn do ghnáth -ocht spéaclaí - Is táscaire maith é fual buí éadrom. I aimsir the, tá sé tábhachtach caiféin a sheachaint agus neart uisce a ól. Más féidir, ól táibléad leictrilít tuaslagtha in uisce, uisce cnó cócó, nó déan cinnte go n -áirítear le do aiste bia leictrilít - bianna saibhre (bananaí, iógart, glasa duilleacha). Agus tú ag allais i rith an lae, ní mór duit sreabhán caillte a athsholáthar chun díhiodráitiú a sheachaint.
4. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil
Tá an ghrian ag taitneamh, agus tá biotáille a lán daoine ard. Is féidir turas go dtí an barra a bheith mar thoradh air seo go héasca.
Ar an drochuair, ní hé an iomarca ama a chaitheamh sa ghrian agus an iomarca alcóil a ól na smaointe is fearr.
Is féidir le halcól díhiodráitiú a chur faoi deara, rud atá níos díobhálaí fós má bhíonn do chorp ag streachailt cheana féin le fanacht fionnuar i rith an tsamhraidh. Is féidir le tomhaltas alcóil caighdeán codlata a dhéanamh níos measa, rud atá deacair cheana féin in aimsir the. Cé go bhféadfá titim ina chodladh go tapa, beidh do chaighdeán codlata bocht, agus is féidir leat dúiseacht níos luaithe ná mar is gnách - ní an codladh úrnua atá uait.
5. Bianna Bland a ithe le mothú níos fuaire
Le linn aimsir the, is fearr cloí le haiste bia, cothrom agus rialta. Uisce - Is féidir le bianna saibhre, mar shampla sútha talún, cucumbers, soilire, agus leitís, cabhrú leat fanacht hiodráitithe agus fionnuar sa samhradh.
Is féidir leat triail a bhaint freisin as uisce - Bianna saibhre, amhail anraithí agus stews, chun cabhrú leat do hiodráitiú a athlíonadh.
6. Gníomhaíocht fhisiciúil a theorannú go hamanna níos fuaire den lá.
Sceideal gníomhaíochtaí amuigh faoin aer (mar shampla cleachtadh, garraíodóireacht, agus saothar láimhe trom) le haghaidh na n -amanna is fuaire den lá, go luath ar maidin nó tar éis luí na gréine. De ghnáth bíonn an crios contúirte teasa idir 10 rn agus 4 in. Cé go mb'fhéidir go mbraithfeadh rith go luath ar maidin go bhfuil tú míshásta nuair a bhíonn tú míshásta {- eyed agus codlatach sa leaba, is féidir go mbeidh díhiodráitiú, ídiú teasa, nó stróc teasa mar thoradh ar fheidhmiú na gréine meán lae. Ba chóir duit a bheith cinnte freisin go mbeidh tú ag fuarú le cithfholcadh te nó fuar tar éis aclaíochta agus go leanfaidh tú ár gcuid leideanna eile chun fanacht fionnuar i rith an lae.
7. Coinnigh do theach fionnuar.
Le linn na n -amanna is fuaire den lá agus den oíche (de ghnáth go luath ar maidin agus tráthnóna déanach), coinnigh Windows ar oscailt go leathan chun aer te a fhuarú. Oscail fuinneoga ar an dá thaobh den teach chun crosa a chruthú - Breeze. Chomh luath agus a ardaíonn an teocht lasmuigh os cionn na teochta laistigh, daingnigh gach rud go daingean.
Socraigh do oiriúntóir aer go teocht réasúnta, thart ar 24-26 céim (75-78 céim F). Méadaíonn gach méid laghdaithe go mór ídiú agus costais fuinnimh, agus cosc a chur ar shrón runny agus ar chomharthaí fuar eile de bharr luascáin mhóra teochta idir laistigh agus lasmuigh.
8. na rioscaí a thuiscint
Ná fág leanaí ná peataí i gcarr riamh: Fiú amháin leis na fuinneoga oscailte, is féidir leis an teocht taobh istigh de charr páirceáilte leibhéil marfacha a bhaint amach i nóiméid. "Seiceáil sula gcuireann tú do charr faoi ghlas." Agus iad ag obair lasmuigh, ní mór d'fhostóirí go leor uisce óil, scáth, agus sosanna a sholáthar i gceantair fhionnuar, agus obair a sceidealú le linn uaireanta níos fuaire. Ba chóir d'oibrithe tús áite a thabhairt d'éadaí cosanta a chaitheamh agus fanacht hiodráitithe.
9. Aitheantas Teas a aithint agus cad atá le déanamh
Sweating profuse, craiceann fuar/clammy, meadhrán, tinneas cinn, masmas/urlacan, crampaí matáin, cuisle tapa/lag, agus fainting. Gníomh: Bog go limistéar fionnuar, luí síos, éadaí a scaoileadh, uisce fionnuar a ól, agus tuáillí fionnuar, fliuch a chur i bhfeidhm. Lorg aird leighis má tá urlacan nó comharthaí níos measa/fós. Teocht an choirp ardaithe (os cionn 40 céim), craiceann te/dearg/tirim (gan allas), cuisle tapa/punt, tinneas cinn, meadhrán, meadh, mearbhall, nó cailliúint comhfhiosachta. Glaoigh ar sheirbhísí éigeandála láithreach. Bog an t -íospartach go dtí áit fhionnuar. Bain úsáid as aon mhodh chun an teocht a laghdú go tapa (m.sh. folctha fuar, bileog fhliuch, pacáistí oighir ar an muineál/groin/armpits) go dtí go dtagann cabhair.
Is comhdhúil orgánach é púdar aicéatáite menthyl le struchtúr ceimiceach C₁₂h₂₂o₂. Tá sé comhdhéanta de ghrúpaí aigéad aicéiteach agus grúpaí menthol atá nasctha le bannaí eistir. Tá blas úrnua air agus úsáidtear é go coitianta mar bhlaistiú agus mar bhreiseán bia. Is comhdhúil so -ghalaithe é Menthyl Acetate le ráta tapa galúcháin, rud a fhágann gur comhábhar blaistithe é i dtáirgí cúraim bhéil, i mbianna agus i ndeochanna. Tugann sé blas úrnua agus cumhra minty do na táirgí seo. Ina theannta sin, tá airíonna eisceachtúla antibacterial agus antiseptic aige, ag leathnú seilfré na dtáirgí.