Conas dul in aois a throid, seo a leanas achoimre ar roinnt samplaí baile agus eachtrannacha. Fáilte roimh gach duine chun malartú agus foghlaim.
1. Is é an dearcadh traidisiúnta atá ag dul in aois ná go mbíonn damáiste DNA nó cailliúint faisnéise DNA mar thoradh ar senescence cille. Mar sin féin, tá go leor taighde déanta ag saineolaí agus tá dearcadh nua curtha ar aghaidh aige nach n-éireoidh dul in aois ach nuair a athrófar DNA agus go laghdóidh cumas cille' s laghduithe ar fhaisnéis DNA a léamh. Dá bhrí sin, is é an modh frith-aosaithe ná cosc a chur ar DNA a athrú agus cumas DNA faisnéis a mhacasamhlú a fheabhsú.
2. Is féidir le trí bhealach an éifeacht frith-aosaithe a bhaint amach; dhá a ghníomhachtú agus ceann a chosc.
1) Gníomhachtú próitéin kinase AMP-activated (AMPK) -Metformin a úsáidtear mar ghníomhachtú AMPK.
An dáileog a mholtar: 1 g de metformin (metformin) (tógann diaibéiteas 2 g de ghnáth).
Is é atá i gceist le metformin (metformin) a ghlacadh ná galar croí, ailse, galar Alzheimer' s agus frith-aosú a chosc, ach laghdóidh metformin folláine choirp.
(Ina theannta sin, is féidir le haiste bia íseal-calorie, cleachtadh coirp agus troscadh uaineach AMPK a ghníomhachtú freisin)
2) Sirtuin a Ghníomhachtú - Gníomhachtaigh le NMN agus resveratrol
An dáileog a mholtar: Tóg 1 g de NMN agus 0.5 g de resveratrol (resveratrol) gach lá;
Is féidir leis an teaglaim den dá a bheith éifeachtach. Tiontaítear NMN ina NAD chun Sirtuin a ghníomhachtú sa chorp. Tá móilíní NAD ró-mhór le dul isteach i gcealla, cé go bhfuil móilíní NMN i bhfad níos lú agus níos éasca dul isteach i gcealla (Nóta: Seo fócas na díospóireachta idir an féidir le NMN dul isteach i gcealla agus NR).
Is féidir é a mheascadh le iógart. Is féidir leis an saille iógart ionsú resveratrol a mhéadú 5 huaire (5 huaire).
3) mTOR-Déanfaidh próitéiní agus aimínaigéid an cainéal seo a ghníomhachtú. Tabhair faoi deara gur gá an modh seo a chosc seachas a ghníomhachtú.
Méadóidh an iomarca próitéine tiúchan na n-aimínaigéad agus cuirfidh sé mTOR i ngníomh. Is féidir le haistí troscadh, troscadh agus próitéin íseal próitéin an cosán seo a chosc.
Ith roinnt iasc agus sicín, ach is fearr gan feoil dhearg a ithe. Toisc gur féidir le aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs) i bpróitéin ainmhí feola dearga cainéil mTOR a ghníomhachtú, agus is féidir le galar cardashoithíoch a bheith ina chúis le TMAO (ocsaíd trimethylamine) i bhfeoil dhearg.
Modh eile faoi chois is ea rapamycin (rapamycin) a thógáil, ar ndóigh, tá riosca áirithe ann.
3. Aiste bia laethúil, obair agus scíth, aclaíocht
1) troscadh uaineach
a. Bíodh mothú áirithe ocrais ort gach lá.
b. Ith an oiread glasraí agus is féidir agus tóg go leor riandúile
c. Ná hith siúcra (siúcra) agus carbs (carbaihiodráit ard) (
d. Laghdaigh iontógáil iarann mianraí: cuirfidh an iomarca iarainn le cealla séimeantacha (cealla marbha, cealla séimeantacha)
2) Cleachtaí aclaíochta.
a. 1 go 2 chleachtadh HIIT ard-déine in aghaidh na seachtaine
b. Dornálaíocht agus ardú meáchain 2 ~ 3 huaire sa tseachtain
c. Tar éis aclaíochta, téigh go dtí an sabhna agus an folctha fuar (fan sa sabhna ar feadh 3 nóiméad, scíth ar feadh 10 nóiméad, agus glac folctha fuar ar feadh 3 nóiméad)
3) Scrúdú fisiceach
a. Déan tástálacha fola gach 2 go 3 mhí.
b. Tástáil an bhfuil FOXO3 sa ghéine (géine fad saoil é FOXO3), mar shampla, bain úsáid as Tástáil DNA 23andMe
4. Rudaí eile ar chóir aird a thabhairt orthu
1) Seachain murtall, beidh murtall ina chúis le athlasadh, agus ithefaidh athlasadh NAD.
2) Déan iarracht X-ghathanna a sheachaint. Is féidir le X-ghathanna an géanóm a athrú. Is minic a úsáidtear X-ghathanna i seiceálacha slándála aerfoirt agus i seiceálacha slándála traenach.
3) Seachain nochtadh don ghrian, cuirfidh gathanna ultraivialait dlús le dul in aois an chraicinn, ní mór do chraiceann atá ag dul in aois NAD a ithe chun deisiúchán a dhéanamh, aird a thabhairt ar ghrianscéithe a úsáid agus éadaí grianscéithe a chaitheamh.
4) A chinntiú go bhféadfadh codladh leordhóthanach, mar shampla insomnia, dáileog bheag de melatonin a ghlacadh
5) Seachain damáiste solas gorm do na spéaclaí.
5. Forlíonadh vitimín D3 agus K2
6. Deireadh a chur le cealla séimeantaice (is féidir le cealla séimeanta athlasadh sa chorp a dhéanamh, dul in aois a luathú agus NAD a ithe.)